Das Anti-Prokrastinations-System

92 Lektionen

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Willkommen

No label

3 Lektionen

Wie komme ich an den zweiten Zugang?

Willkommen

Wie ist dieser Kurs aufgebaut?

Prokrastination verstehen

No label

4 Lektionen

Was ist Prokrastination?

Warum scheitern die meisten Lösungsansätze?

Die 5 Ursachen von Prokrastination

Prokrastinations-Typen-Test

Angst-Vermeider

No label

17 Lektionen

Vorstellung des Angst-Vermeiders

Übersicht der Gegenmaßnahmen für Angst-Vermeider

Das Expositionsprinzip (Intervention)

Bewertungsfreie Arbeitsphasen (Intervention)

Mit einer schlechten Version starten (Intervention)

Die 5-Minuten-Regel (Intervention)

Selbstmitgefühl stärken (Intervention)

Selbstwirksamkeit aufbauen (Intervention)

Reframing (Verstärker)

Arbeit an Glaubenssätzen (Verstärker)

Wenn-dann-Pläne (Verstärker)

Die WOOP-Methode (Verstärker)

Stressorbasierte Fragestellung (Verstärker)

Sinnvolle Ergänzungen für Angst-Vermeider

Entscheidungslogik für Angst-Vermeider

Dein persönliches Anti-Prokrastinations-Protokoll

14-Tage-Umsetzungs-Challenge für Angst-Vermeider

Überforderter

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16 Lektionen

Vorstellung des Überforderten

Übersicht der Gegenmaßnahmen für Überforderte

Kleinste nächste Schritte (Intervention)

Die Salamitaktik (Intervention)

Definition of Done festlegen (Intervention)

Timeboxing (Intervention)

Startrituale (Verstärker)

SMART-Ziele (Verstärker)

Wenn-dann-Pläne (Verstärker)

Fristen setzen (Verstärker)

Wochenplanung mit drei Prioritäten (Verstärker)

Standardentscheidungen (Verstärker)

Sinnvolle Ergänzungen für Überforderte

Entscheidungslogik für Überforderte

Dein persönliches Anti-Prokrastinations-Protokoll

14-Tage-Umsetzungs-Challenge für Überforderte

Ablenkungsanfälliger

No label

16 Lektionen

Vorstellung des Ablenkungsanfälligen

Übersicht der Gegenmaßnahmen für Ablenkungsanfällige

Ablenkungen und Versuchungen entfernen (Intervention)

Methoden zur Selbstbindung (Intervention)

Arbeitszeitrestriktion (Intervention)

Pomodoro-Technik (Intervention)

Feste Fokus-Blöcke (Intervention)

Standardentscheidungen (Verstärker)

Future-Self stärken (Verstärker)

Gamification (Verstärker)

Fristen setzen (Verstärker)

Fortschritt sichtbar machen (Verstärker)

Sinnvolle Ergänzungen für Ablenkungsanfällige

Entscheidungslogik für Ablenkungsanfällige

Dein persönliches Anti-Prokrastinations-Protokoll

14-Tage-Umsetzungs-Challenge für Ablenkungsanfällige

Energieloser

No label

15 Lektionen

Vorstellung des Energielosen

Übersicht der Gegenmaßnahmen für Energielose

Schlaf optimieren (Intervention)

Schlafprokrastination beenden (Intervention)

Arbeitszeit begrenzen (Intervention)

Hochenergie-Zeitfenster identifizieren (Intervention)

Aufgaben-Energie-Matching (Intervention)

Stress reduzieren (Verstärker)

Bewegung als Energie-Reset (Verstärker)

Low-Energy-Aufgabenliste (Verstärker)

Pausen systematisieren (Verstärker)

Sinnvolle Ergänzungen für Energielose

Entscheidungslogik für Energielose

Dein persönliches Anti-Prokrastinations-Protokoll

14-Tage-Umsetzungs-Challenge für Energielose

Rebell

No label

16 Lektionen

Vorstellung des Rebellen

Übersicht der Gegenmaßnahmen für Rebellen

„Ich entscheide mich“-Reframing (Intervention)

Werte klären (Intervention)

Eigenes Warum formulieren (Intervention)

Wahloptionen schaffen (Intervention)

Eigene Normen definieren (Intervention)

Anderen Weg zum Ziel wählen (Intervention)

Lebensvision ausarbeiten (Verstärker)

Intrinsische Motivation aktivieren (Verstärker)

Let-them-Theorie (Verstärker)

Mentales Kontrastieren (Verstärker)

Sinnvolle Ergänzungen für Rebellen

Entscheidungslogik für Rebellen

Dein persönliches Anti-Prokrastinations-Protokoll

14-Tage-Umsetzungs-Challenge für Rebellen

Rückfälle und Langzeit-Stabilisierung

No label

5 Lektionen

Warum Rückfälle normal sind

Frühwarnzeichen

Individueller Notfallplan

Identitätswechsel

Abschlusslektion

Bist du bereit?